Mindfulness training geeft je voor 8 weken een intensief programma met meditatie en yoga, met iedere dag huiswerk. Voor veel mensen geeft dit weerstand en is het lastig om iedere dag tijd vrij te maken. En dat terwijl men merkt dat Mindfulness veel zou kunnen opleveren in een hectisch en stressvol leven. Ik zou zelfs durven stellen dat mensen die graag een Mindfulness training willen doen, maar denken geen tijd vrij te kunnen maken, mee zouden moeten doen. Hoe maak je dan tijd vrij?? Sowieso is het handig eens kritisch je agenda te bekijken en te beoordelen waar je per dag 45 minuten vrij kunt maken. Dat is lastig omdat je keuzes moet maken, maar zie het maar als een pleister die je snel en pijnloos van je huid moet verwijderen. Een keuze kan zijn om eerder op te staan (auw!), ‘s avonds eerder vrienden uit te zwaaien, de tv uit te zetten. Wel is het belangrijk ook realistisch te zijn: heb je de voldoende energie om te investeren en niet teveel aan je hoofd? Ik kan me voorstellen dat je met een pasgeboren baby te moe bent en midden in een scheiding je overloopt wat alle emoties. Uiteindelijk ben je zelf degene die verantwoordelijk is voor de investering die je wel of niet wilt maken om mee te doen aan een Mindfulness Training. En met die Mindfulness training neem je weer verantwoordelijkheid in het zorgen voor jezelf. 

Mindfulness Training en jezelf blijven/ veranderen?!

Een andere drempel om mee te doen aan een Mindfulness training is de weerstand voor mogelijke verandering van je persoonlijkheid/ je leven/ je levensstijl. Soms is er de angst dat een Mindfulness Training je verandert en dat je daarna een heel ander mens zou kunnen worden. Interessant hieraan is dat er in een Mindfulness Training geen leefregels worden uitgedragen. Tuurlijk mag je blijven roken, drinken en elke gewoonte blijven doen die je wilt. In een Mindfulness Training wordt niet gevraagd te stoppen met hoe je leeft. Wel leer je meer te ervaren wat je doet en wat dit oplevert aan sensaties, gedachten en emoties. Daarom zullen veel deelnemers wel merken dat zij zelf andere keuzes willen maken en veranderingen doorvoeren in hun dagelijks leven. Het zijn echter altijd keuzes die gemaakt worden vanuit je eigen ervaring en niet omdat een Mindfulness Trainer zegt dat je iets moet doen of laten.  En welke aanpassingen je in je eigen leven wilt doorvoeren zijn verschillend: de ene deelnemer maakt een keuze niet meer te roken/drinken/……, de ander blijft dat wel doen. Voor sommigen deelnemers is het ervaren van persoonlijke grenzen een belangrijkste ervaring en zijn zij beter is staat beter hun grenzen te bewaken. Diezelfde deelnemer kan nog iedere dag een sigaret opsteken! Mindfulness draait daarmee voor een groot deel om het verkrijgen van meer keuzevrijheid: Je ervaart meer, bent je daar bewust van en kunt vanuit het hier en nu bepalen hoe je handelt. 

Mindfulness Training: er ZIJN

Met het maken van een keuze voor een Mindfulness Training leg je je toe op een investering in jezelf. Om zoveel mogelijk te kunnen leren en oefenen, is het belangrijk er elke bijeenkomst te ZIJN! In de bijeenkomsten leer je de oefeningen en kun je je ervaringen uitwisselen met mede deelnemers en je trainer. Je leert daardoor je vaardigheid om meer Mindful te zijn en wordt gemotiveerd om je voorgenomen investering voort te zetten.  Kies daarom een Mindfulness training op een dagdeel waarvan je weet dat het voor jou haalbaar is iedere keer aanwezig te zijn. Spreek met je gezin/ familie/ vrienden over je training, zodat zij jou kunnen steunen iedere keer te gaan, ook als je een baaldag hebt. (daarnaast kan het helpend zijn als huisgenoten je steunen je huiswerk te maken!) 

Mindfulness training: Ik gun iedereen meer Mindfulness in hun leven en ben ervan overtuigd dat elk mens er bij gebaat is. Maak wel een overweging of het realistisch is de investering te maken, maar bedenk je ook dat elk moment een goed moment is te investeren in jezelf! 

Mildheid en Vriendelijkheid en een lekke band.

Denk bijvoorbeeld aan het hebben van een lekke band. Wanneer je op een dag door de stad fiets en ver van huis je band plots leeg loopt, heb je een aantal opties:
Je kunt je tegen de ervaring verzetten door alles stijf te vloeken en je irritaties flink te voeden door repeterend tegen jezelf te zeggen hoe %$#@#$% het is. Flink chagerijnig kom je thuis aan.
Een andere optie is ook om je bewust te zijn van je gedachten en emoties en ervoor te kiezen anders te reageren.
Ik bedoel dan ook met klem ANDERS, want een oordeel vellen over je eigen irritaties is niet helpend. Het is immers niet slecht dat je geïrriteerd bent. Je schuldig voelen over negatieve emoties is namelijk ook weer een oordeel over je oordelen…. Het gaat er om te accepteren dat je even geïrriteerd bent en deze met melde en vriendelijke aandacht te zien voor wat het is. Vervolgens kun je een keuze maken een wandeling voor lief te nemen.

Mildheid en Vriendelijkheid en leren mediteren

Zowel beginnende als gevorderde meditators hebben vaak last van een stevige zelfcriticus bij het mediteren. Dit komt omdat mediteren vaak wordt beoordeeld als goed wanneer je helemaal rustig en sereen bent, met de aandacht volledig bij de meditatie.
Daardoor wordt iedere keer dat de geest afdwaalt in gedachten, of je afgeleid wordt door geluiden, als een slechte prestatie gezien. Vanuit de gedachte dat je met je aandacht in het hier en nu moet zijn, is over afdwalen een negatief oordeel.
Echter hoort het afdwalen ook bij het hebben van de aandacht bij het hier en nu! Juist het kunnen opmerken dat de geest onrustig is en moeilijk in het huidige moment is meditatie. Er bestaat gewoonweg ook geen slechte meditatie.
Van belang is iedere keer dat je afdwaalt dit met mildheid en vriendelijkheid op te merken. De oefening is dan het accepteren dat de geest is zoals deze is in het huidige moment. Met de intentie de aandacht iedere keer weer in het huidige moment te brengen, ben je bezig met meditatie.
De zelfcriticus is nu eenmaal een aanwezige factor, die ook weer benaderd moet worden met mildheid en vriendelijkheid. Een oordeel over een oordeel maakt lijden en pijn alleen maar meer. JE krijgt weer negatieve gedachten die niet helpen een open aandacht te hebben voor wat er in het huidige moment aanwezig is.
Daarom zonder Mildheid en Vriendelijkheid geen Mindfulness!

Een Mindfulness Cursus is dus een illusie, een Mindfulness training een serieuze zaak. Training betekent namelijk Oefening, het machtig worden van vaardigheden.
De vaardigheid om Mindful te kunnen zijn is voor iedereen te leren. Je leert dan een open aandacht hebben voor het huidige moment, met mildheid en vriendelijkheid.
Voor iedereen geldt dat we gewend zijn om met onze aandacht vooral op andere plekken te zijn dan in het hier en nu. Vaak ben je in gedachte over wat je allemaal nog moet doen, hoe je agenda eruit ziet, fantaseer je over wat je allemaal nog wilt doen of hebben. Vaak zijn er ook negatieve gedachte over jezelf of anderen. De zelfcriticus heeft vaak een luide stem met allemaal oordelen over hoe je functioneert. In een Mindfulness Cursus zou je hier veel over kunnen vertellen en uitwisselen, maar het gaat bij Mindfulness om het leren omgaan met deze zelfcriticus.
En daarvoor is training noodzaak. Met meditatie en yoga leer je meer en meer te zien wat je in het moment bezig houdt aan sensaties, gedachten en emoties. Je kunt dan vaker zien wat er gebeurt, zonder in automatische patronen te stappen. Dit geeft je de mogelijkheid een keuze te maken in wat je doet ten aanzien van een gedachte van bijvoorbeeld de zelfcriticus.

Het is bij Mindfulness training van belang tijd vrij te maken voor het oefenen. Dat is niet altijd even makkelijk, maar iedere minuut die je oefent is helpend. Voor een 8 weekse training staat 45 minuten tot een uur per dag oefenen voor de 8 weken van de training.
Mindfulness zou je wat oefening betreft kunnen zien als een spier die je traint. Je moet leren hoe de spier aan te spannen, welke mogelijkheden de spier heeft en sterker maken. En dat alles mildheid, om de spier op een prettige manier te laten ontwikkelen.
In een Mindfulness cursus zou het cursusmateriaal wel je kunnen vertellen hoe de spier eruit ziet… En een mooi gezegde kan je wel inspireren;

Ik adem in en kom tot rust
ik adem uit en glimlach
thuis gekomen in het nu
wordt dit moment een wonder

Thich Nhat Hanh

Veel deelnemers aan een Mindfulness training worstelen met hun meditatiehouding. Vanuit een streven goed te leren mediteren wil je een goede (of misschien wel perfecte) houding aannemen tijdens de zitmeditatie. In je hoofd heb je dan een plaatje wat een goede houding zou zijn: zittend als een boeddha. Het is een prachtig gezicht; een meditator met een houding als een happinez-foto.
Echter leg je jezelf iets op wat misschien niets te maken heeft met mediteren. Met het nastreven van een perfecte houding kun je jezelf meer toeleggen op het zitten dan op het hebben van een milde en open aandacht voor het huidige moment. Oftewel: de perfecte houding hebben is niet Mindfulness.

Mindfulness zitmeditatie

Bij een Mindfulness meditatie gaat het bij de meditatiehouding om een balans tussen rechtop zitten en ontspannen zijn. De meditatiehouding ondersteunt de meditatie en oefenen van de vaardigheden in Mindfulness. Je bent daarmee aan de ene kant in een alerte houding, wanneer dat mogelijk is rechtop. Hierdoor is het eenvoudiger niet in slaap te vallen en meer aanwezig te zijn in het hier en nu. Aan de andere kant gaat Mindfulness ook om mildheid en het hebben van vriendelijkheid naar jezelf. Bij de zithouding betekent dit dat je je lichaam laat wennen aan een houding en niet hoeft te werken met hard werkende spieren. Omdat een zithouding niet vanzelfsprekend is, zullen je spieren hier en daar wel spierkracht moeten ontwikkelen. Zoek een balans tussen kracht opbouwen, hard werken en ontspannen zitten.

Houding

In de zitmeditatie zit je op een kussen of een stoel. Wanneer dat niet mogelijk is, neem je een liggende houding aan. De wervels zijn vanaf het bekken opgestrekt. Let op dat de natuurlijk kromming in de onderrug behouden is. Je kruin hoog en de kin iets naar de borst. Hiermee maak je een lange rug en nek. De armen en schouders gebruiken zo min mogelijk spierkracht. De handen rusten in de schoot of op de benen. Je kunt zelf experimenteren met wat een prettig is voor jouw lichaam.

Mindfulness-zitmeditatie-Patroon?

In een Mindfulness training ontdek je vaak vastgeroeste patronen van jezelf. Hoe je omgaat met het doen van het thuiswerk vertelt je iets over patronen, maar ook hoe je je zitmeditatie beleeft. Ben je iemand die zichzelf hard laat werken om mooi en krachtig rechtop te zitten of neig je eerder naar steeds je houding te veranderen. Hierbij spelen voor veel mensen het hebben van oordelen over zichzelf een grote rol. Het is daarom interessant te kijken naar hoe jij je meditatiehouding aangaat en hoe je vanuit je zelf geneigd bent te zitten.

Onderzoek met een nieuwsgierigheid hoe jij wilt zitten en welke gedachten je hebt over je functioneren bij de zitmeditatie. Mindfulness gaat dan over het aandacht hebben bij welke intenties je hebt in de houding.

Wanneer je je meer bewust bent van jouw patronen, kun je deze eerder herkennen. Zowel in de zitmeditatie als in het dagelijks leven. De houding bij de zitmeditatie is dan een spiegel om meer Mindfulness te leren toepassen.

Zo helpt het werken met je meditatiehouding in een Mindfulness training bij het kijken naar patronen en keuzes kunnen maken. Een meditatiehouding is daarmee meer dan slechts zitten!

Wat helpt?

Het helpt om zoveel als mogelijk regelmaat te creëren in je beoefening. Iedere dag een beetje beoefening, daar waar mogelijk is in jouw dagelijks leven. Bij voorbeeld als je wekker ’s morgens gaat 5 minuten yoga en bij het naar bed gaan 5 minuten de aandacht bij de ademhaling hebben. Je bent dan al een heel eind.
Het is vooral belangrijk je te realiseren dat je iedere dag weer een kans hebt om opnieuw te beginnen. Negatieve oordelen over je eigen beoefening helpen je niet, maar maken het eerder lastiger om met mildheid weer aan de slag te gaan.

Meditatiegroep

In mijn eigen beoefening merk ik dat ik er veel aan heb om samen met anderen te mediteren. Samen mediteren helpt je jouw voornemen te gaan zitten werkelijk uit te voeren, omdat je het immers ook met anderen hebt afgesproken. Net zoals samen naar de sportschool gaan vaak ook meer succes oplevert. Daarnaast geeft samen mediteren je ook een extra: in een groep mediteren geeft je een meer diepgang in je meditatie. De zwevers onder ons wijden dat aan de energie die je als mediterende groep neerzet.
Nu wil het toeval dat ik mijn behoefte om meer met anderen te mediteren heb omgezet in actie en een meditatiegroep heb opgericht.
Deze is vrij toegankelijk voor mensen met meditatie ervaring. Laagdrempelig, want je kan komen wanneer je wilt en betaalt alleen een kleine bijdrage voor de kosten van de huur.
Zie www.meditatiegroepamsterdam.net

Gun jezelf Mindfulness

Neem verantwoordelijkheid voor je eigen welzijn en gun jezelf ook Mindfulness NA de training. Bouw een structuur door de week in met langere of kortere oefeningen. (zie ook artikel korte Mindfulness oefeningen) Neem deel aan Yogaklassen en meditatiegroepen en wat jij dan ook maar nodig hebt om Mindfulness te kunnen blijven ervaren.

Korte Mindfulness oefeningen

Korte oefeningen die je gemakkelijk in het dagelijks leven kan toepassen zijn veelal varianten op oefeningen uit de klassieke Mindfulness training. In de training krijg je als huiswerk bewust een hap van de maaltijd te nuttigen, wat je zelf thuis kan blijven doen. Denk bijvoorbeeld aan een appel eten met alle aandacht voor wat er bij het eten van de appel gebeurt. De sensaties in de mond opmerken van de stukken appel en smaak die je waarneemt op de tong. En wanneer je gedachten krijgt, kun je jezelf steeds weer op milde wijze terugbrengen naar het ervaren van het eten van de appel. Zo wordt je appel in de lunchpauze jouw Mindfulness momentje. Dit kun je met alle handelingen doen die je in het dagelijks leven. Mindful tandenpoetsen, haren kammen, aankleden, douchen en zelfs naar de wc gaan. Je maakt er een Mindfulness oefening van door je bewegingen bewust te ervaren, sensaties op te merken en met je aandacht in het nu te zijn.

Drie minuten adem pauze

De drie minuten adempauze is een korte meditatie, waarbij je in drie stappen kijkt naar wat er is. In veel Mindfulness trainingen wordt deze oefening aangeboden als onderdeel van het programma. Omdat deze makkelijk toepasbaar is in werksituaties een heuse aanrader. Je hoeft niet perse je ogen dicht te hebben, wel gericht op een vast punt. En wie valt het op dat je drie minuten staart naar een punt op je bureau? Met de oefening creëer je een moment om te kijken naar wat er hier en nu is.
De 3 minuten adempauze heeft de volgende stappen:

1. Bewustzijn
   Breng jezelf in het huidige moment door te zitten in een rechte houding. Sluit de ogen en merk op wat er is.
   Je bent opmerkzaam van de gedachten, emoties en lichamelijke sensaties.
2. Aandacht voor de ademhaling
   Ga met de aandacht naar de adem. Je volg de adem daar waar je die goed kunt opmerken, bij de buik of ribbenkast, neus of mond. Je hoeft de adem niet te veranderen, slechts te volgen. Als je afdwaalt in gedachten, breng je mild en vriendelijk de aandacht naar de adem en bent je weer bewust van het hier en nu.
3. Uitbreiding
   Breid de aandacht voor de adem uit naar het gehele lichaam. Je voelt hoe je zit, je houding, contact van het lichaam met de ondergrond, de sensaties in het gehele lichaam.

Mindfulness Apps en tools

Er zijn nu veel Mindfulness Apps op de markt. Er is veel keuze met meditatie, maar ook reminders. Voor op de computer is er ook een tool ontwikkeld door de club van Thich Nhat Hanh: http://www.stillnessbuddy.com/
Deze geeft je korte werkonderbrekingen om een moment te hebben van Mindfulness en helpt je daarmee spanning en stress te voorkomen.
Op deze site staan bij de downloads ook nog een aantal kortere en langere meditaties gratis te downloaden.

En geef dan jezelf heel mild en vriendelijk een schopje onder je …

Mindfulness in het NRC

Niki Korteweg schrijft in een artikel in NRC van 26 november de geschiedenis van de Mindfulness training in het Westen en wat het kan opleveren. Zij beschrijft dat uit zes onderzoeken met in totaal 590 patiënten blijkt dat met deze therapie de kans op een terugval na drie of meer depressieve periodes gemiddeld met 44 procent daalt. Dit is vergeleken met de gebruikelijke behandeling (huisarts en/of andere psychologische hulp, zonder mediteren).
Niki Korteweg is niet de eerste de beste die zomaar iets opschrijft over Mindfulness. Zij is neurobiologe en schrijft veel artikelen rondom de wetenschap van hersenen. Niki beschrijft ook de verandering van grondhouding van beoefenaars van Mindfulness:
Uiteindelijk verandert de grondhouding: mensen ergeren zich niet meer aan zichzelf, aan hun lijf, gevoelens en gedachten. Ze accepteren zichzelf meer zoals ze zijn en oordelen minder over zichzelf: het zelfbeeld is opgeknapt.

Mindfulness in Vrij Nederland

Psychologe Carolina Lo Galbo beschrijft in Vrij Nederland van december 2011 hoe zij zelf meedeed aan een Mindfulness training. Met lichtheid en humor vertelt ze over haar gang naar een Mindfulness trainer in Naarden en de ontwikkelingen bij haarzelf en mededeelnemers. In het artikel haalt zij ook het onderzoek aan waarbij er 44 procent minder terugval is bij mensen met depressies.
Zowel in Vrij Nederland als in NRC wordt de meta-analyse van Britta Holzel en collega’s aangehaald. In het artikel over het onderzoek in Perspectives om Psychological Sciences staat dat Mindfulness invloed heeft op vier gebieden: richten van de aandacht, lichaamsbesef, emotieregulatie en het zelfbeeld.
Lo Galbo eindigt in haar artikel met het eindresultaat van de haar deelname aan de Mindfulness training; zij kan haar actieve brein meer tot rust brengen. Tot haar eigen verbazing bleek het briesende beest te temmen. Het blijven onderhouden van de beoefening van Mindfulness blijkt voor Lo Galbo nog een uitdaging.

Mindfulness in Flow

Flow heeft zowaar pagina 45 t/m 70 gewijd aan Mindfulness in hun nummer 7 van 2011. Dat lijkt heel wat, maar is tot eigenlijk ook een hoop reclame. Een vogeltjesbehang heeft mijns inziens niet echt iets met Mindfulness te maken… Met de term live Mindfully heeft Flow wel grappige ideeen voor hoe je op een andere manier kan leven. Van een moestuin met de buren opzetten tot voorlezen als vrijwilliger.
Een interview met Jan Derksen, hoogleraar klinische psychologie, vertelt dat het goed is wat vaker lui te zijn om zo meer rust in het leven te creëren. Ook adviseert de hoogleraar vaak mensen een Mindfulness training te volgen.

Lezen over Mindfulness

Fijn, al die leuke artikelen! Lezen over Mindfulness kan je weer inspireren tot verschillende toepassingen en inzicht geven. En soms kan dan het beroemde kwartje vallen….

Maarja; geen tijd…

Want een Mindfulness training is een training waar je tijd voor moet vrijmaken. 45 minuten tot een uur per dag ben je bezig met oefenen om meer Mindful te kunnen zijn. Mindfulness is immers niet een theoretisch model wat je met het lezen van een boek of volgen van een les eigen kunt maken. Voor Mindfulness is beoefening nodig. De oefeningen zelf zijn niet het probleem; meditaties en yoga, maar het vinden van de tijd ervoor.

En hier komt de paradox:

Juist de mensen die aangeven er geen tijd voor te hebben zouden de training goed kunnen gebruiken. Geen tijd kunnen vinden betekent vaak het gevoel te hebben het erg druk te hebben en daarbij komende stress. Er is dan vaak een patroon van alle ballen in de lucht willen houden.
Je probeert een ideale werknemer, aantrekkelijke echtgenoot, lief kind, betrouwbaar familielid, leuke vriend(in) en/of goede ouder te zijn. En nog iets met het huishouden…?
Daarbij lukt nooit alles goed te doen. En dat terwijl we allemaal juist zo streng zijn in dat alles goed tot perfect moet zijn. Het leveren van zelfkritiek blijken we vaak wel goed onder de knie te hebben.
En als je dan even tijd hebt ga je die zeker niet in een intensieve training stoppen. Terwijl de training je juist meer ruimte oplevert om keuzes te maken in wat belangrijk en goed voor je is. Je leert meer uit automatische patronen te stappen en milder voor jezelf te zijn.

Mindfulness training is dan toch een goed idee!? Maar hoe pak je dit aan?

1. 8 weken
   Als eerste is het handig je te realiseren dat je een programma voor 8 weken volgt. Je hoeft dus niet gelijk je hele agenda en leven om te gooien, maar voor 8 weken 45 minuten tot een uur ruimte te maken.
2. Agenda
   Bekijk je agenda en dagritme kritisch. Kun je tijd vrij maken door eerder op te staan? Of ‘s avonds eerder de tv uit te zetten? Als je agenda vol zit met lunch- en eetafspraken met vrienden en bekenden; kan de frequentie voor 8 weken iets omlaag? Waarschijnlijk gunnen de mensen om je heen je de Mindfulness training van harte! Zijn er taken in het huishouden die iets minder kunnen? Ik noem bijvoorbeeld het strijken van theedoeken? Of kan je partner een aantal taken tijdelijk van je overnemen? (hij of zij heeft op langere termijn immers ook baat bij een meer ontspannen en tevreden levensgezel!)
3. Waarom geen tijd?
   Het is handig om ook kritisch te kijken naar waarom het moeilijk is tijd vrij te maken, wat zijn je valkuilen? Vind je het lastig voor jezelf te zorgen of ruimte voor jezelf te maken? Zijn veranderingen een uitdagingen of wat anderen mogelijk gaan vinden van veranderingen bij jou? Dit kan helpend zijn bij het daadwerkelijk maken van een keuze voor een Mindfulness Training.
4. Mediteren levert tijd en ruimte op
   Ook is een bekend gegeven dat je door mediteren uiteindelijk meer energie hebt, je beter kunt concentreren en minder slaap nodig hebt. Per saldo zal het je dus tijd gaan opleveren. Je bent namelijk effectiever in je dagelijks leven. Dit is niet alleen informatie uit de oude doos, maar werd recent ook weer beschreven door Tijn Touber in de Happinez nr 6, 2011 . ( Tijn Touber: http://www.kristijn.com Happinez: www.happinez.nl).
   Wetenschappelijk onderzoek laat ook zien dat de investering die je maakt je veel oplevert http://www.mindfulexperience.org/. Labyrint maakte een documentaire over de invloed van meditatie op ons brein: http://www.uitzendinggemist.nl/index.php/aflevering?aflID=11809348&md5=3fad4df5ca425107ce3f055a1786620e

Kortom

Genoeg redenen om tijd in je agenda in te ruimte en voor 8 weken aan de slag te gaan….
Gun jezelf de training en L’Oreal heeft heus gelijk: je bent het waard!

We kennen allemaal de automatische piloot en maken en vaak graag gebruik van. Hoe handig is het immers dat je koffie kunt zetten terwijl je nog wegdroomt over de dag ervoor. Je fietst van A naar B zonder dat je hoeft op te letten welke route je hoeft te volgen. Je bent op plaatst van bestemming en kunt je zelfs de rit amper herinneren.
Er zijn veel situaties te bedenken waarbij de automatische piloot je kan helpen in je dagelijks leven.
Er zijn echter ook veel momenten dat de automatische piloot je tegenwerkt. Een van de meest automatische gedragingen die we hebben is dat we veel in ons hoofd zitten. We zijn vaak in gedachten over wat we gister hebben gedaan of misschien wel beter hadden moeten doen. We denken na over de planning van de volgende dag, volgende week of volgend jaar. We fantaseren over wat we graag allemaal zouden willen; een groter huis, een gezonder lichaam, vakanties naar verre oorden. Ondertussen krijgen we weinig mee van het HIER en NU.

“Life is what happens while you are busy making other plans” ( John Lennon.)

Mindfulness Training

Omdat we veel in gedachten zijn zien we vaak niet hoe mooi of fijn het is in het NU. Je mist op de fiets de gloed van zonnestralen of prachtige herfstbomen. Je proeft niet hoe lekker de appel is die je eet. Je geniet niet meer van de goeiemorgen-kus van je partner.
Meer leven in het huidige moment maakt dat je de prettige momenten vaker kunt opmerken en dus meer kunt genieten. Omdat je de ervaring bewust beleefd ben je in staat te voelen wat er is.
Door Mindfulness Training krijg je die vaardigheid om meer in het hier en nu te leven. Een Mindfulness Training draait om het trainen van Mindfulness: het hebben van een open aandacht voor het huidige moment, met mildheid en vriendelijkheid.

Hierdoor lukt het je ook vaker om te zien wanneer je in automatische patronen schiet die je liever zou willen ombuigen. Zo kun je denken aan eerder stoppen met eten als je maag gevuld is of beter op je houding letten bij rugklachten. In je werk sneller aanvoelen wanneer je stress ervaart en een tandje langzamer gaan.
In een Mindfulness Training leer je ook te kijken naar patronen die je helpen om beter voor jezelf te zorgen.
Het gaat er in een Mindfulness Training niet zozeer over dat je je patronen uitpluist, wel dat je door meer Mindful te zijn de kans krijgt patronen te zien zoals ze zijn. Je hebt dan een keuze om wel of niet mee te gaan in een oud of nieuw patroon van jezelf.
Je kunt dan kiezen: Nu stap ik wel op het vliegtuig met de automatische piloot naar een zonnig oord.

Stress overkomt je vaak op een willekeurige dag. Aan eind van de dag heb je hoofdpijn, stijve nek en bent bekaf. Je hebt de hele dag hard gewerkt en merkte eerder eigenlijk niet dat je zo stressvol was. Hoe kan dat?
De gedachte dat je iets niet op tijd af gaat krijgen kan al maken dat je in een automatische reactie van stress schiet. Je lichaam gaat dan adrenaline en cortisol aanmaken, omdat je lichaam ervan uit gaat dat je in een noodsituatie terecht komt. Het stress systeem kent immers geen onderscheid tussen een auto die op je afrijdt of een niet- levensbedreigende situatie. Het mobiliseert je om te kunnen vluchten of vechten. Adrenaline zorgt voor een versnelde hartslag, bloeddruk en ademhaling, grote pupillen. Is er tijdelijk minder bloedtoevoer naar de darmen en hersenen. Je handpalmen kunnen gaan zweten.
Cortisol zorgt voor een hogere bloedsuikerspiegel om energie voor het lichaam te genereren.
Op langere termijn heeft dit vele gevolgen voor je lichaam. (zie ook www.wikipedia.org)

Mindfulness training

In een Mindfulness training leer je meer aandacht te hebben voor wat er elk moment van de dag gebeurt. De voelt hierdoor beter de eerste signalen van stress, waardoor je eerder het gas iets terug kunt nemen. Je lichaam geeft namelijk duidelijke signalen bij stress, bijvoorbeeld snellere ademhaling, hartkloppingen, gespannen ledematen.
Ook leer je je gedachten te beschouwen als een toeschouwer. Hierdoor krijg je de mogelijkheid een gedachte te zien voor wat deze is: handig of onhandig/ waar of niet waar. Een repeterende gedachte als “ ik krijg het niet af, ik krijg het niet af” en toch maar proberen iets af te krijgen, helpt je niet. Door Mindfulness leer je de repeterende gedachte te zien voor wat deze is. Wanneer een gedachte als “ik krijg het niet af” reëel is, kun je een keuze maken. Je kunt de betreffende taak immers echt niet afkrijgen in de beschikbare tijd. En gaat dan kritisch kijken wat wel mogelijk is binnen de tijd die je nog hebt. In plaats van op de automatische piloot maar in de stress-modus door blijven gaan, kies je voor een oplossing waardoor je met meer rust een taak (gedeeltelijk) kunt afronden.

Mooi meegenomen

Naast dat je leert beter met stress om te gaan, leer je meer te genieten en voor jezelf te zorgen.
Mensen die regelmatig mediteren krijgen een verbeterde concentratie, piekeren minder, beter zelf beeld. En dat is mooi meegenomen…