All posts by Marjolein

Mindfulness Training en de automatische piloot

Automatische piloot

We kennen allemaal de automatische piloot en maken en vaak graag gebruik van. Hoe handig is het immers dat je koffie kunt zetten terwijl je nog wegdroomt over de dag ervoor. Je fietst van A naar B zonder dat je hoeft op te letten welke route je hoeft te volgen. Je bent op plaatst van bestemming en kunt je zelfs de rit amper herinneren.
Er zijn veel situaties te bedenken waarbij de automatische piloot je kan helpen in je dagelijks leven.
Er zijn echter ook veel momenten dat de automatische piloot je tegenwerkt. Een van de meest automatische gedragingen die we hebben is dat we veel in ons hoofd zitten. We zijn vaak in gedachten over wat we gister hebben gedaan of misschien wel beter hadden moeten doen. We denken na over de planning van de volgende dag, volgende week of volgend jaar. We fantaseren over wat we graag allemaal zouden willen; een groter huis, een gezonder lichaam, vakanties naar verre oorden. Ondertussen krijgen we weinig mee van het HIER en NU.

“Life is what happens while you are busy making other plans” ( John Lennon.)

Mindfulness Training

Omdat we veel in gedachten zijn zien we vaak niet hoe mooi of fijn het is in het NU. Je mist op de fiets de gloed van zonnestralen of prachtige herfstbomen. Je proeft niet hoe lekker de appel is die je eet. Je geniet niet meer van de goeiemorgen-kus van je partner.
Meer leven in het huidige moment maakt dat je de prettige momenten vaker kunt opmerken en dus meer kunt genieten. Omdat je de ervaring bewust beleefd ben je in staat te voelen wat er is.
Door Mindfulness Training krijg je die vaardigheid om meer in het hier en nu te leven. Een Mindfulness Training draait om het trainen van Mindfulness: het hebben van een open aandacht voor het huidige moment, met mildheid en vriendelijkheid.

Hierdoor lukt het je ook vaker om te zien wanneer je in automatische patronen schiet die je liever zou willen ombuigen. Zo kun je denken aan eerder stoppen met eten als je maag gevuld is of beter op je houding letten bij rugklachten. In je werk sneller aanvoelen wanneer je stress ervaart en een tandje langzamer gaan.
In een Mindfulness Training leer je ook te kijken naar patronen die je helpen om beter voor jezelf te zorgen.
Het gaat er in een Mindfulness Training niet zozeer over dat je je patronen uitpluist, wel dat je door meer Mindful te zijn de kans krijgt patronen te zien zoals ze zijn. Je hebt dan een keuze om wel of niet mee te gaan in een oud of nieuw patroon van jezelf.
Je kunt dan kiezen: Nu stap ik wel op het vliegtuig met de automatische piloot naar een zonnig oord.

Mindfulness Training en Stress

Stress

Stress overkomt je vaak op een willekeurige dag. Aan eind van de dag heb je hoofdpijn, stijve nek en bent bekaf. Je hebt de hele dag hard gewerkt en merkte eerder eigenlijk niet dat je zo stressvol was. Hoe kan dat?
De gedachte dat je iets niet op tijd af gaat krijgen kan al maken dat je in een automatische reactie van stress schiet. Je lichaam gaat dan adrenaline en cortisol aanmaken, omdat je lichaam ervan uit gaat dat je in een noodsituatie terecht komt. Het stress systeem kent immers geen onderscheid tussen een auto die op je afrijdt of een niet- levensbedreigende situatie. Het mobiliseert je om te kunnen vluchten of vechten. Adrenaline zorgt voor een versnelde hartslag, bloeddruk en ademhaling, grote pupillen. Is er tijdelijk minder bloedtoevoer naar de darmen en hersenen. Je handpalmen kunnen gaan zweten.
Cortisol zorgt voor een hogere bloedsuikerspiegel om energie voor het lichaam te genereren.
Op langere termijn heeft dit vele gevolgen voor je lichaam. (zie ook www.wikipedia.org)

Mindfulness training

In een Mindfulness training leer je meer aandacht te hebben voor wat er elk moment van de dag gebeurt. De voelt hierdoor beter de eerste signalen van stress, waardoor je eerder het gas iets terug kunt nemen. Je lichaam geeft namelijk duidelijke signalen bij stress, bijvoorbeeld snellere ademhaling, hartkloppingen, gespannen ledematen.
Ook leer je je gedachten te beschouwen als een toeschouwer. Hierdoor krijg je de mogelijkheid een gedachte te zien voor wat deze is: handig of onhandig/ waar of niet waar. Een repeterende gedachte als “ ik krijg het niet af, ik krijg het niet af” en toch maar proberen iets af te krijgen, helpt je niet. Door Mindfulness leer je de repeterende gedachte te zien voor wat deze is. Wanneer een gedachte als “ik krijg het niet af” reëel is, kun je een keuze maken. Je kunt de betreffende taak immers echt niet afkrijgen in de beschikbare tijd. En gaat dan kritisch kijken wat wel mogelijk is binnen de tijd die je nog hebt. In plaats van op de automatische piloot maar in de stress-modus door blijven gaan, kies je voor een oplossing waardoor je met meer rust een taak (gedeeltelijk) kunt afronden.

Mooi meegenomen

Naast dat je leert beter met stress om te gaan, leer je meer te genieten en voor jezelf te zorgen.
Mensen die regelmatig mediteren krijgen een verbeterde concentratie, piekeren minder, beter zelf beeld. En dat is mooi meegenomen…

Klein geluk

Wat is dan het geheim van mindfulness? Waarom gaan mensen zich er zoveel beter door voelen? In de eerste plaats is het een training om meer in het hier en nu te zijn. In het dagelijks leven zijn we met onze gedachten vaak in het verleden of de toekomst. Veel dingen doen we automatisch: tandenpoetsen, traplopen, in de bus zitten, douchen. Wanneer we een dagelijkse route fietsen, letten we nauwelijks op de omgeving. Bij thuiskomst herinneren we ons dan ineens dat we eigenlijk hadden willen omfietsen om een brief op de post te doen.

En als we zin hebben in iets lekkers, is het soms al op voordat we er erg in hebben, en zijn we vergeten om ervan te genieten. Steeds dwalen onze gedachten af naar dingen die ons bezighouden: wat we allemaal nog moeten doen, hoe het toch komt dat we steeds maar ruzie krijgen met die ene vriendin, en wat we tegen die arrogante kwal hadden moeten zeggen maar niet gezegd hebben. Zo kunnen we zomaar een groot deel van de dag ‘missen’, omdat onze gedachten in het heden of het verleden zijn. Wie lijdt aan depressies, angsten of pijn, heeft dat nog zelfs een tandje erger.

Mindfulness leert om er echt te zijn tijdens het fietsen, eten en ramenlappen. Elke keer als uw gedachten automatisch afdwalen – en dat is heel vaak – brengt u de aandacht op een vriendelijke manier weer terug in het nu: bij wat u doet, voelt en ervaart.

Dat heeft een aantal positieve gevolgen. U houdt bijvoorbeeld minder ruimte over voor piekeren. Stressvolle gedachten malen vaak maar door, zonder dat dat tot een oplossing leidt. Door u te concentreren op alles wat er gebeurt in het nu, onderbreekt u die gedachtestroom en geeft u uw
hersenen iets anders te doen.

Tegelijkertijd worden uw ervaringen een stuk levendiger en intenser door er uw volle aandacht aan te schenken. Zo heeft die ene rozijn uit de eerste alinea veel meer smaak dan een heel zakje rozijnen dat u achteloos naar binnen werkt terwijl u televisie kijkt. Wie aandachtig leeft, heeft zo meer oog voor het kleine geluk. Een fluitende vogel, een ontkiemend plantje, de warmte van een bad, het gevoel van de zon op uw huid: het heden heeft veel meer te bieden dan u denkt.

Een ander positief effect is dat u meer vertrouwd raakt met wat zich in uw lichaam en uw hoofd afspeelt. Stress voelen we bijvoorbeeld meestal pas aan het einde van de dag, als we naar huis gaan met hoofdpijn en pijn in onze schouders. Maar wie zich regelmatig concentreert op al zijn gewaarwordingen, dus ook die in zijn lichaam, merkt al eerder dat hij zijn schouders onwillekeurig aanspant.

Jon Kabat-Zinn

Uit: Waar je ook gaat daar ben je.

We zijn vooral geneigd te vergeten dat we vrijwel altijd aan het denken zijn. De onophoudelijke gedachtestroom die door ons hoofd gaat, geeft ons maar heel weinig ruimte voor innerlijke rust.

We gunnen ons hoe dan ook te weinig ruimte om er gewoon te zijn, zonder voortdurend te moeten rondrennen, druk bezig te zijn met vanalles en nog wat.

Jon Kabat-Zinn is de grondlegger van de training zoals deze in de jaren 70 is ontwikkeld aan de Universiteit van Massachusetts

Een officiële biografie kun je hier lezen: http://www.umassmed.edu/Content.aspx?id=43102

Mindfulness en onderzoek

De afgelopen jaren is Mindfulness steeds meer mainstream geworden en veel wetenschappelijk onderzoek naar gedaan. Waar Jon Kabat Zinn begon met stressgerelateerde klachten, wordt Mindfulness nu ingezet voor veel verschillende doelgroepen. Er zijn positieve resultaten gemeten bij veel klachten: van Psychoses tot fibromyalgie, psoriasis en persoonlijkheidsstoornissen. Ook wordt er onderzoek gedaan naar effecten bij kinderen in het reguliere onderwijs, pubers en adolescenten. Van de “gewone” man/vrouw tot lastige klachten, men heeft baat bij Mindfulness.

Meer weten over onderzoeken: www.mindfulexperience.org

De Complete Mindfulness training : Start zaterdag 4 maart 2017

Agenda 2017 start de volgende training op woensdagavonden

  • Complete Mindfulness training van 8 bijeenkomsten:

Start op  zaterdag 4 maart van 10.30 tot 13.00 uur  een training  in yogaschool Zensaz, Fraunhoferstraat 14 (zijstraat Middenweg), Watergraafsmeer Amsterdam

Data: zaterdagochtenden 4/3, 11/3, 18/3, 25/3, 1/4, 8/4, 15/4 en 22/4  van 10.30 tot 13 uur.

Oefendag*: een verlengde bijeenkomst op zaterdag 8/4  van 10.00 uur tot 16.30 uur

Terugkombijeenkomst:  zaterdag 3/6  van 10.30 uur tot 13.00 uur

*) inclusief lunch.

Direct inschrijven.

Prijs

Euro 395,- (dat is inclusief luistercd’s, werkboek, thee en koffie, een lunch op de oefendag en BTW.)

Direct inschrijven.

^top

Workshops

Het begrip Mindfulness wekt veel nieuwsgierigheid op en steeds meer mensen weten er iets van af. Een workshop Mindfulness is daarom populair op studiedagen, bedrijfsuitjes en congressen. Met oefeningen om te ervaren waar Mindfulness werkelijk om draait en uitleg over de achtergrond en werkwijze ontstaat er een inspirerende workshop.

Een workshop kan zo lang duren als past: van 45 minuten tot een hele dag! In aansluiting op behoefte wordt gekeken wat de behoefte is en kan op aanvraag een workshop ingepland worden.

Naast workshops is het ook mogelijk om incompany trainingen op te zetten en privé training te volgen.

Neem contact op via contactformulier voor overleg, vragen en prijzen.

 

Het vervolg op Mindfulness: Zelfcompassie

De zelfcompassie training is een vervolgtraining op de Mindfulness training, waarbij het accent ligt op het ontwikkelen van meer (zelf)compassie. Bij het hebben van meer aandacht voor het hier en nu, zonder oordeel, wordt je je bewuster van hoe je jezelf bejegend. Je merkt vaker de gedachten en gevoelens op die je ten aanzien van jezelf en anderen hebt. Vaak valt op dat gedachten over het eigen functioneren pittige oordelen kunnen bevatten.

In de zelfcompassie training leer je open naar de oordelen over jezelf te kijken en krijg je handvatten hoe je meer zelfcompassie kunt toepassen. Hiermee ontstaat er meer vriendelijkheid naar jezelf. Met meer zelfcompassie kun je met meer gemak leven, leer je meer jezelf te accepteren en voor jezelf te zorgen. In de training leer je vaardigheden door het doen van meditatieve oefeningen. Anders dan in een Mindfulness training wordt in de zelfcompassie training ook gewerkt met visualisatie oefeningen. In de beoefening onderzoek je hoe gedachten en emoties gevormd zijn en krijg je verschillende tools aangereikt hoe je hier mee om kunt gaan. Thuis oefen je met meditaties op CD op MP3 en verdiepingsopdrachten uit het werkboek. De tijdsinvestering is ongeveer 15 minuten per dag.

De trainer is Marjolein Beijst die naar haar opleiding bij het Instituut voor Mindfulness op zoek is gegaan naar meer zelfcompassie. Om uiteindelijk ook de training te kunnen geven  is ze in opleiding geweest bij Erik van den Brink en Frits Koster voor het MBCL curriculum. Ook heeft zij de teacher training gevolgd bij Kristin Neff en Christopher Germer, beiden in de VS bezig met onderzoek en werken met (zelf)compassie.

Om deel te kunnen nemen aan de training is het van belang:

-ervaring te hebben met meditatie

-ruimte en motivatie hebben om thuis te oefenen

-het willen aangaan van een leerproces.

 

Eerstvolgende training is op zondagen van 10 uur tot 14 uur:

zondag 31 januari, 6 maart, 3 april en 8 mei 2016

Locatie: yogaschool Zensaz, Fraunhoferstraat 14 Amsterdam

Kosten: 190 euro (incl BTW, werkboek en CDs)